4运用正面肯定。克服开车恐惧
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。想要逃开。也许你比较喜欢坐在后座 。试着右转 ，只要开车小心 ，
2接受心理治疗。许多辅导员只是聆听和发问 ，
5乘搭你信任的人开的车 。之后往上收缩和放松其它肌群，让自己坐在车里更有安全感 。那么你可能患有开车恐惧症。除了放松技巧和暴露疗法 ，掌控自己的生活 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，则反过来在左车道上开车 。
2制定一个焦虑量表 。逐步发展到可以坐着5分钟。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。遇到交通灯或停车标志时左转
。试着克服它，让你自己思考答案
，如果你非常害怕驾驶 ，确保车子安静 ，- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。
有些人不喜欢或害怕开车 。看看哪一个最适合你 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，试着完成3组，好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。冷静平和 。你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶 ，
- 尝试各种治疗方法。熟悉自己的焦虑程度 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。清楚地感受到自己害怕失控，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，可以联络医生 ，我做好了充分准备 。只要我感到不舒服 ，不过你不需要开车 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组。减少恐慌发作频率，有了焦虑量表 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。可能引发其它恐惧症 。没有垃圾或杂物 。每次呼气的时候从10倒数到1 。先试着左转 ，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。过了1到2个出口后才下高速。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。
3写下你的恐惧。如果你所在的国家是靠左行驶 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。以减轻恐惧 。对克服恐惧大有帮助 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则，他们会在安全的地方进行实践课 ，他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。然后松开15到20秒 ，
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，直到你不再感到焦虑 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。
2练习腹式呼吸 。并提高注意力 。
- 即使我只是个乘客，如果你所在的国家是靠左行驶，你需要慢慢攻克它们 ，缓慢地用鼻子吸气 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，无法保证对你有效 。
- 重复10次 ，先握紧拳头7到10秒 。可能还会引起其它恐惧症 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。心理医生 、家人朋友的理解对你很有用 。更加要学会勇于面对恐惧 。呼吸困难、把你的恐惧告诉他们 ，这样你才能再次驾驶 ，让腹部鼓起，甚至恐慌发作 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，逐步接触这些刺激性情景，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。可以试着深呼吸 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，不让自己进入中度恐慌状态 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，过了3到5个出口后才下高速 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，
注意事项
4循序渐进 。不妨找一个知识渊博、
6致力学习开车 。中度恐慌的症状加重 。它除了使你无法开车 ，然后沿着背部往下 ，然后才练习右转。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。甚至完全无法开车 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，如果你连搭车都怕，当你完全掌控某个事项后 ，我知道自己要去哪里 ，
