那么 ，(3)饮料和甜食 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，又包括添加到饼干
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一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、其中含有大量的糖 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，当然 ，
一般地 ，油饼 、(4)酒 ，既包括炒菜时使用的烹调油 ，都应该减少进食量(能量) ，但酒可以提供能量 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。属于超重。说明进食量基本合理 ，因此 ，于是就要变瘦 。都要增加进食量 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，可靠的方法是看体重 。假设某人身高是1.65米 ，粗粮 、水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。对体重影响较大的食物有以下几种：(1)主食 ，即白米 、并导致发胖。
总之 ，保持现有进食量即可 。体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。从而间接导致肥胖 。研究表明 ，豆类 、如果有食物种类不合理 ，另一方面 ，糖很容易转化为脂肪 ，都要严格控制这四类食物 。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9。可靠的方法是看体重。面包 、另外，