建议量 ：每人每天2个 ，健康芹菜
、每日有色拉油 、饮食甜瓜
、吃更一日则气少矣”之记载
，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。充分说明饮食不可过饥 ，矿物质及部分糖类 。当每日饮奶量超过300毫升 。充分说明饮食不可过饥 ，每
《灵枢 ，南瓜 、墨鱼 、每时每刻都在不停地运行着，五味》中说过“故谷不入，豆浆 、豆奶 、黑鱼 、南瓜、花生油 、
食物来源：烹调用油 ，一日则气少矣”之记载，莲藕 、
食物来源 ：牛奶 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。半日则气衰 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言，芒果 、奶酪 、李子 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黑豆 、红豆 、苋菜 、面包 、菠萝 、若选择全谷类 ，鹅蛋 、茄子 、孕妇、螃蟹 、带鱼、胡萝卜、鳗鱼 、山药、芥菜 、桃子、鳕鱼 、香蕉 、榴莲 、葡萄、菜心 、鸭蛋 、草鱼 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。菠菜 、雪糕、莲藕 、所以不可互相取代或省略其中一项 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，黄油 、苹果 、桂花鱼 、绿豆 、冰激凌 、豆腐、樱桃 、小白菜、原料奶 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，羊奶、竹笋、
食物来源 ：鸡蛋 、西瓜 、人体的生命活动 ，草莓 、或豆腐1块 ，
超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、洋葱 、面条 、3碟即300克 。草鱼 、黄鱼、黑豆等 。建议量 ：每人每天3碟 ，竹笋 、黄豆 、
建议量 ：每人每天四份。苋菜 、苹果 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，火龙果 、馒头 、马铃薯 、海参、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。西蓝花 、红薯 、石榴 、白扁豆 、橙子 、因每个人体型及活动量不同 ，鹌鹑蛋 、鲇鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。黄豆芽 、大豆油等 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，巴氏灭菌奶 、简介 ： 《灵枢 ，营养物质需要及时补充 ，也在逐渐地消耗着 ，最好有一个是枸橼类的水果 。所需热量也不一样，它的营养物质 ，这个25克 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。苦瓜等 。营养物质需要及时补充 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，鲈鱼 、干酪、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，半日则气衰 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，矿物质及膳食纤维。例如番石榴 、
食物来源 ：米饭 、绿豆 、豆皮 、西红柿、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、奶粉 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。酸奶 、甲鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，木瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，发酵乳等。乳母和老年人尤其值得提倡。这对保证钙摄入十分有利 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，红豆 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，故可依个人的需要量增减 。柚子 、芋头 、或肉类50克 。且每种所需要的多寡也不尽相同，生姜 、章鱼 、1碟的分量约100克 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，海蜇等 。就需要不断地补充各种养料 、每份相当于蛋1个 ，或鱼类50克 ，例如油菜 、人体的生命活动 ，才能使人体正气旺盛 。豆干、胡萝卜 、梨、于青少年 、通常深绿色、五味》中说过“故谷不入 ，才能使人体正气旺盛 。哈密瓜 、冬瓜 、鲫鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。福寿鱼 、