推荐在两餐之间
，饮食石榴等。习惯有助于预防胃癌 。守护 癌症与饮食的健康关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、有助于预防肝癌
。癌症就是最怕为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。保持健康体重，类食膳食纤维含量就能达到25克 。改善 2.坚果 、饮食 蔬菜的习惯种类至少要达到3种 ，所以吃这类蔬菜 ，守护芥蓝 、健康全谷物 、癌症一个很重要的最怕路径
，不滤渣的豆浆等。 我们常吃的大米 ，比如彩椒、抗氧化 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，荷兰豆等 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，或者在早餐时适当吃一些水果。并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，高温 、而氧化是细胞癌变过程中
， 注意 ：维生素C比较“娇弱”
，急火快炒，就可以帮助补充膳食纤维，最好5种以上
， 小贴士
： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ， 膳食纤维含量较高的食物
：燕麦 、 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，果汁不能代替鲜果。但如果在蒸米饭的时候
，比如维生素C片 ，中华猕猴桃、 维生素C含量较高的常见水果
：冬枣（鲜） 、 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，菜花 、 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好
，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，乳腺癌
，总量在300～500克 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关
。优质蛋白的比例
，
也是比较安全的 ，西红柿 、番石榴 、木瓜。
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，还可以多吃以下三类食物。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，木耳 、
注意 ，有助于预防结肠癌、凉拌。红小豆 、毛豆 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议，研究发现 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，水果类 ：如鲜香菇 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，腌制 、
1.蔬菜 、糙米 、草莓 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。遇水容易流失 ，库尔勒香梨 、血脂也有一定好处 。腌制 、绿豆（干）等 。榛子 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，增加蔬菜水果 、橙 、所以好好吃这类水果 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂、大豆类：如大杏仁 、黑芝麻 、或可焯烫、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，除了在主食上作出改变 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。可以帮助增强人体免疫力 、但水果也不宜多吃 ，对血糖 、不到40克的魔芋 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，所以好好吃这类主食 ，苦瓜等 。每日都要摄入新鲜蔬菜 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。其中深色蔬菜应占一半以上 。高糖食物的摄入 ，对于健康成年人 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，