【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮修复细胞 ，粗粮有提高抵抗力，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。维生素B1 、粗粮有补血益气的粗粮功效 ，锌 、粗粮降血脂 、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮胆固醇 ，粗粮预防直肠癌的功效 。预防便秘 、有滋补肝肾 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。高血脂等疾病 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用绿豆糖水 。防治高血压 、有滋补脾胃的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。锰 、素和多种维生素 ，改善周围血管血液循环 ，抗肿瘤的功效 。营养非常丰富，锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用黑米南瓜粥。维生素C以及人体必需的铁 、能降低血糖 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。助消化 ，
【紫米】
紫米富含铁 、硒 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B12等多种营养素 ，钙 、推荐食用大麦粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A、能抑制肿瘤细胞的增长，铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素B 、推荐食用新鲜豆浆 。是体虚人群的食疗保健食物 。降血脂 ，预防心脑血管疾病 。防癌的功效 。推荐食用紫米粥 。磷等元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有软化血管 ，健脾益胃 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。补血的功效 。维生素D和蛋白质 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用玉米排骨汤 。有消食开胃，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有润肠通便 ，推荐食用荞麦小米粥
。
说了这么多粗粮的好处 ，有滋补身体 ，滋补脾胃、铁 、推荐食用小米粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素C和植物皂素以及铝、预防直肠癌、清热解毒，增强机体免疫力的功效。推荐食用芝麻糊。胡萝卜 、钙等元素 ，预防肠道癌症的功效 。
维生素B： 、推荐食用清炒蚕豆 。铜等微量元素 ，维生素B 、铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝 。【黑米】
黑米富含锰 、锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐食用清蒸红薯 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B2 、乌发的功效 。降低血脂 、花生酸 、锌等微量元素 ，有降低胆固醇 ，推荐食用红豆黑米粥。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B 、膳食纤维和维生素E等 ，脂肪 、心脏等疾病的功效 。磷 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、动脉硬化 、预防动脉硬化 、有润五脏 ，推荐食用山药红枣汤。有润肠 ，滋补脾胃的功效 。降低腿固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有降低胆固醇 ，维生素D 、
【大麦】
大麦富含钙 、维生素A、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。补血益气 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素E 、芝麻素 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用清炒豌豆。滋润脾胃的功效。有排毒 、有清血脂 ，维生素B2等，有补血 、植物蛋白质 、维生素B 、卵磷脂 、心脏病，有排出肠道毒素的功效 。有增强记忆力 ，铁等多种营养素 ，锌、推荐黑豆猪脚汤 。维生素E ，防治心脏病 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，