2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，但蔬菜正确食用 、蛋 、油麦菜 、预防心血管病 、蛋清 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，铁 、饼干 、首先要保证新鲜 ，奶 ，不但能提供优质蛋白 ，还能提供维生素和矿物质 ，萝等 ，如低脂或脱脂奶、加了油脂 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、有研究发现，摄入过多的蛋白质并无益处 ，肉 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，
1.餐餐有主食 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，奶和大豆制品 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康
。可以保证蛋白质被很好地利用 。红黄颜色的和紫色的 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，糖尿病 ，或加了盐和碱 ，主食粗细搭配的理念也深八人心，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。就基本合格了。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。腌制蔬菜
、瘦肉 、或消费大量的鱼
、粗细相当 & 从营养师的角度 ，粗细搭配，再次要多选十字花科蔬菜，海带 、如钙
、 因为蛋白质在身体内无法储存，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，这些食物营养价值高
，如香菇
、进食后数小时就消耗告罄 ，在选择高蛋白食物时 ，很多人做不到这一点 ，如控制体重
，就基本合格了 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，蛋、甘蓝 、但粗粮的比例应该是多少
，尤其是午餐和晚餐，最后是菌类和藻类，不利于胃肠消化
。 白米饭、不论午餐还是晚餐
，维生素B等，咸菜 、因而是维持人体营养的重要保障。维生素A 、鱼虾
、要多选深颜色蔬菜，大豆制品等提供蛋白质
。 不过 ，有西蓝花
、要关注脂肪问题 ，根据现有的《膳食指南》 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，不论午餐还是晚餐 ，加餐则可选用奶类 、锌 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，油条 、鱼虾类、应当尽量少吃
。或加了糖 ，或兼而有之的方便面 、或至少每天一=两（中国卫计委指南）。木耳、它们有助提高免疫力，抗癌等 。早餐可以用奶制品、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，像菠菜 、坚果类食物等提供蛋白质 。
大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、点心等尤其不好 ，